八十取十七機率等於零!

他媽的，剛剛吃飽飯在逛ptt，不小心看到了今年外交役的申請人數。光是順位在我前面的申請人數就有七八十人了，而名額卻只有十七個。言下之意就是沒有我的份啦，真是酷斃了!

之前演唱會搶門票學乖了一次，沒想到這次卻又栽在同樣的地方。記住!只要是想要參加而且又有名額限制的活動，一定要提早一或兩個梯次去弄清楚規則，然後開始為報名做準備。不然只要報名熱烈一點就什麼都沒了。
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睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。

４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
ps.蜂蜜水有保護血管，通便，降壓，消炎，促進創面癒合，改善肝功能及增強體質的作用。

６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。
from ptt t-management

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六號出口

如果青春註定就是要不斷地向前跑
他媽的
什麼時候我才會跑到出口
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改善肩膀僵硬體操

以下三套動作，建議每日可按順序做6回，每回6次，不必太勉強，循序漸進即可 。
放鬆運動:

A.縮頷運動：長時間坐著脖子容易向前傾，增加後頸壓力，需要多做回復性的動作。
1.端坐，雙眼平視前方。
2.下巴向內縮，維持6秒（或默數五下）。注意頭不可低下來。

B.聳肩運動：可以放鬆肩部的斜方肌。
1.端坐，下巴平直微縮，不要突出。
2.用力把肩膀往上縮，維持6秒。注意手放鬆，背部保持挺直。

C.夾背運動：鬆弛背部肌肉，強化肌肉力量。
1.端坐。
2.把肩胛骨用力往斜後方夾緊，維持6秒。注意肩膀不能聳起來，讓肩胛骨儘量靠近，好像可以夾住十元銅板一樣。

頸部毛巾操：毛巾除了可以協助固定關節，還可以成為助力，幫助關節打開和關緊。

A.前傾＋後仰：有助改善關節退化、錯位，落枕或頸椎長骨刺也有效
1.端坐，平視前方。把毛巾披在肩上，雙手抓住毛巾兩端，讓毛巾邊緣卡在頸椎關節之間。
2.以毛巾帶著頸部往前彎，頭部前傾，視線跟著毛巾邊緣平行向下，彎到極限，維持6秒。再以同樣方式向後仰。

B.左右旋轉：活動頸部關節。
1.端坐。左手在上，拉著毛巾右端，右手在下，拉著毛巾左端。
2.以毛巾帶著頸部向左側轉，視線和毛巾平行，眼睛向左看到極限，維持6秒。注意脖子是平行轉動。換邊。

C.側頸運動：幫助撐開頸部關節。
1.端坐。右手在上，拉著毛巾左端，左手在下，拉著毛巾右端。
2.以毛巾帶著頸部向右下方傾，視線和毛巾平行，眼睛朝右下方看到極限，注意上半身不能動。換邊。

伸展運動:

A.直背運動：伸展脊椎，很適合站著做。
1.上半身挺直，下巴微縮。雙手交叉，掌心朝外。
2.手臂伸直向上舉，拉到胸椎部位感覺緊，維持6秒。注意脖子不可向前傾。

B.肩背運動，伸展手臂及上背部肌肉。
1.端坐椅子上。左手抓住左邊椅子邊緣，右手置於頸部左側。
2.帶頸部往右下方側轉，讓上背部和手臂有緊繃感，維持6秒。換邊。

C.胸大肌伸展運動。
1.在門框邊站好。右手靠在門框上。
2.左腳往前跨一步，胸部平行向前頂出，把肩膀留在後面的感覺，上半身仍垂直，維持6秒。換邊。

正確的工作姿勢
1.良好的姿勢能減輕肩頸負擔。許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。
2.工作時，保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10～15公分，也就是俯視電腦。螢幕與眼睛的距離，至少在30公分以上，約45～70公分較好。
3.滑鼠盡量靠近身體，手臂要有支撐，上半身和前臂約成垂直。椅子最好能調整高度，以有靠背為佳。 工作每50分鐘即應休息，更換姿勢，做做伸展操，不要等到痠痛僵硬才補救。
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The Bucket List

Carter是一個平凡的修車工人，年輕時曾想過要到大學任教。但是因為妻子懷孕，使他不得不投入修車工作，而這一做就過了四十五年。Edward從十六歲就開始賺錢，努力工作白手起家讓他想要什麼就有什麼，但是身邊卻沒有親人陪伴。兩個人的生活本來沒有任何交集，直到他們得到了癌症，在同一個病房裡認識了彼此。兩個臨床的癌症病人先後知道自己的生命只剩下幾個月。兩個人的心中似乎都存在著一些遺憾，只是突如其來的宣判讓這些遺憾更加清晰。

Carter運用大學學到的bucket list寫下願望，一一列出人生中想要完成的事情。但是當醫生宣告他只剩下幾個月的生命時，好像這些夢想都不可能實現了。然而Edward的想法卻正好相反，認為他們只剩下幾個月的生命，更應該要去完成這些夢想。於是Edward說服了Carter去完成這些最後的夢想，展開了一段人生中最終的旅程。

兩個七老八十的癌症病患相約一起去跳傘、去埃及看金字塔、去中國逛長城、去賽車場飆車、去非洲草原看獅子大象、去攀爬喜馬拉雅山...。兩個人相伴去完成彼此的夢想，嘗試了人生中從來沒有過的經歷，看到了夢寐以求的風景。在這一趟無拘無束的旅程中一步步完成了每一個夢想，當他們以為應該就要沒有遺憾的時候，赫然發現原來心中真正想要的是自己原本擁有的東西。

當Carter在bar遇到一個相談甚歡的美麗女子時，女子暗示了想要跟Carter來個愛的一發，從來沒有外遇的Carter忽然發現原來他真正想要的是原本陪在身旁的妻子、孩子。於是Carter毅然決定結束這趟旅程，想要趕快回家看看自己的家人。後來當Carter和家人再次聚在客廳用餐時Carter的笑容說明了這一切。原本以為為了家人付出青春的Carter不再抱怨沒有機會完成夢想，終於了解他真正想要的人生就是擁有一個家庭，跟家人一起生活、為他們付出。而固執的Edward原本自認為要有尊嚴的度過最後的時光，不想要主動去跟女兒聯繫，後來在Carter的說服下終於去看了失聯已久的女兒。在他看到了多年未曾見面的女兒和孫女時，才發現放棄看似重要的尊嚴原來可以得到他真正想要的溫暖。

每個人都要為了自己的生活去努力，這些努力有時候讓我們必須放棄夢想或是堅持某種信念。就像Carter為了家庭必須放棄夢想，而Edward事業的成功讓他放不下自尊。久而久之，那些被我們放棄的夢想或是一直堅持的信念就會被看得愈來愈重，好像我們缺少那些東西就會變得不完整、會有遺憾。到了最後會讓我們覺得那些夢想和信念是人生中最想要的東西，反而忽略了真正重要的事物。但是如果有一天當我們有機會去實現那些夢想或是放下那些堅持之後，或許我們會發現相對於那些夢想和堅持，原來讓我們討厭的家人和為了堅持而放棄的事物其實才是我們真正想要的選擇。

然而，其中的關鍵點就在於我們是否有機會去嘗試那些夢想或放棄堅持。如果我們能夠去實現心中的夢想、嘗試各種可能，我們就能讓生命變得豐富，成為一個更完整的人，或許就能夠看清什麼才是真正重要的東西。就像Carter的老婆說的，Carter要離開去實現夢想的時候像是一個陌生人，但是回來的時候卻像是一個丈夫、父親。當Carter再次坐在餐桌上和家人用餐時，他體會到了家人才是真正重要的東西，而他也不再對於他的人生選擇有抱怨和遺憾。反觀Edward，商場的成功讓他以為金錢可以買到一切而自視甚高，讓他覺得自己跟平凡人不一樣，這麼一來就讓他放不下身段去找失聯已久的女兒。但是就像Carter說的，you are certainly not everyone, but everyone is everyone!當Edward放下自尊去看他的女兒時，他才得到了真正想要的溫暖，當他親吻他的孫女時，他也親吻了世界上最美麗的女孩。

一個人或許不必知道自己能活多久，知道了之後或許更不是一種解脫。但是豐富的人生可以讓一個人不留下遺憾，不管生命的長度有多長，當我們嘗試過各種酸甜苦辣之後，或許我們就更能夠體會甜美的滋味。
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